第980章 陈抟睡功简化版，科研人员基础保健药箱（二合一章）(2/9)

速的进入睡眠的状态。”

    朱同志听到后，点了点头。

    心里已经在想着，方言如果要让他念什么经，他就当做没听到好了。

    结果他就听到方言说道：

    “陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。”

    朱同志说道：

    “只要不教我念咒就行。”

    方言哭笑不得，自己倒是想知道怎么念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。

    方言对着他说道：

    “您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”

    “把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”

    朱同志点点头：

    “嗯，然后呢？”

    方言说道：

    “然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

    “比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻叠于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

    朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

    接着一旁的邓同志问道：

    “那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”

    方言转过头看了他一眼，说道：

    “那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”

    邓同志点了点头。

    默默的记了下来。

    方言继续说道：

    “然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

    “分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。”

    “如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”

    朱同志说道：

    “有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥